Pilates és pulzusmérés – mit árul el a szívünk egy lassabb edzés közben?

Nem minden hatékony edzés jár magas pulzussal

Az edzés eredményességét gyakran az alapján ítéljük meg, mennyire izzadtunk meg, mennyire fáradtunk el, vagy milyen magasra emelkedett a pulzusunk. A Pilates esetében azonban nem feltétlenül ezek a legfontosabb visszajelzések.

A módszer elsődleges céljai közé tartozik:

• a mélyizmok aktiválása;
• a törzs stabilitásának fejlesztése;
• a testtartás javítása;
• a mobilitás és a mozgáskontroll fejlesztése;
• a légzés és a mozgás összehangolása;
• a testtudat erősítése.

Ezek a kedvező hatások akkor is létrejöhetnek, ha a pulzus végig az alacsonyabb tartományokban marad. Egy Pilates-edzés tehát nem attól jó, hogy magas pulzusértékeket produkál.

Hogyan változik a pulzus Pilates közben?

Egy klasszikus, talajon végzett Pilates-óra általában alacsony vagy mérsékelt keringési terhelést jelent. A pulzus többnyire az egyéni maximális pulzus alsóbb tartományában marad, de az értékeket számos tényező befolyásolhatja:

• a gyakorlatok nehézsége;
• a megtartott testhelyzetek hossza;
• a mozdulatok közötti pihenőidő;
• az edzettségi állapot;
• a terem hőmérséklete;
• a stressz és a fáradtság;
• a koffeinfogyasztás;
• az alkalmazott eszközök és ellenállások.

Egy dinamikusabb reformer Pilates, egy folyamatosabb flow jellegű óra vagy a nagy izomcsoportokat hosszabban terhelő gyakorlatsor már érezhetőbb pulzusemelkedést okozhat. Ettől azonban nem feltétlenül lesz „jobb” az edzés – egyszerűen más jellegű terhelést jelent.

Mit tud megmutatni a pulzusmérés?

1. Láthatóvá teszi a szervezet terhelését

A pulzus segíthet objektívebben megérteni, hogyan reagál a szervezetünk az egyes gyakorlatokra. Előfordulhat, hogy egy kívülről könnyűnek tűnő feladat – például egy hosszabb plank vagy egy lassan végrehajtott lábgyakorlat – a vártnál nagyobb terhelést okoz.

2. Segít összehasonlítani az edzéseket

Ha rendszeresen ugyanazon az órán vagy hasonló gyakorlatsorokon veszünk részt, idővel megfigyelhetjük, hogyan változik a szervezet reakciója. Ugyanazt a terhelést alacsonyabb pulzussal, kontrolláltabb légzéssel és kisebb kifáradással teljesíteni a fejlődés egyik jele lehet.

Az összehasonlításnak azonban akkor van igazán értelme, ha az edzések körülményei és a gyakorlatok is hasonlóak.

3. Segít megtartani a megfelelő intenzitást

A Pilates jól beilleszthető egy pihenő- vagy regeneráló napba is. Ilyenkor a pulzusmérés megmutathatja, hogy az edzés valóban könnyű maradt-e, vagy a tervezett regeneráció helyett mégis komolyabb terheléssé vált.

Ez különösen hasznos lehet futók, kerékpárosok és más sportolók számára, akik a Pilates segítségével szeretnék fejleszteni a stabilitásukat és a mobilitásukat anélkül, hogy tovább növelnék a heti keringési terhelést.

4. Visszajelzést adhat a légzésről

A Pilates egyik alapja a tudatos, összehangolt légzés. A légzés visszatartása vagy a túlzott feszültség a pulzus emelkedéséhez is hozzájárulhat. Ha egy gyakorlat közben a pulzus a vártnál jobban megugrik, érdemes megfigyelni:

• folyamatosan lélegzünk-e;
• nem feszítjük-e túl a vállat és a nyakat;
• megfelelő-e a gyakorlat nehézsége;
• megmarad-e a mozgás kontrollja.

A pulzus ilyenkor nem minősíti a gyakorlatot, hanem egy további jelzésként segíti a testtudatos végrehajtást.

A nyugalmi szakaszok is sokat mondhatnak

Nemcsak az érdekes, milyen magasra emelkedik a pulzus, hanem az is, hogyan csökken a könnyebb szakaszokban vagy az óra végén.

Ha a pulzus fokozatosan megnyugszik, a légzés rendeződik, és az edzés után kellemesen energikusnak érezzük magunkat, az jól illeszkedhet a Pilates regenerációt támogató szerepéhez.

Egy-egy nap szokatlanul magasabb pulzusát ugyanakkor okozhatja kialvatlanság, stressz, meleg, folyadékhiány vagy egy kezdődő betegség is. Ezért mindig a hosszabb távú mintázatokat érdemes figyelni, nem egyetlen kiugró adatot.

Csuklós pulzusmérés vagy mellkaspánt?

Pilates közben a csukló gyakran behajlított vagy terhelt helyzetbe kerül, a kéz a talajon támaszkodik, az óra pedig elmozdulhat. Ez időnként ronthatja az optikai pulzusmérés pontosságát.

A legtöbb hobbisportoló számára egy megfelelően viselt sportóra elegendő lehet az általános terhelés követésére. Ha azonban fontos a pontosabb, gyorsabban változó pulzusértékek rögzítése, egy pulzusérzékelő vagy mellkaspánt megbízhatóbb megoldást jelenthet.

Az órát mindig stabilan, a csuklócsont felett érdemes viselni. Ha bizonyos gyakorlatoknál nyom vagy akadályozza a mozgást, ne a mérés kedvéért tartsuk kényelmetlen helyzetben.

Mit érdemes figyelni az edzés után?

A maximális pulzus helyett Pilates esetén hasznosabb lehet együtt értékelni:

• az átlagpulzust;
• az egyes gyakorlatoknál tapasztalt változásokat;
• az alacsony pulzuszónákban töltött időt;
• a pulzus megnyugvását;
• az edzés időtartamát;
• a saját terhelésérzetünket;
• a légzés és a mozgás kontrollját;
• az edzés utáni közérzetet.

A kalóriaértékeket érdemes becslésként kezelni. A Pilates fő előnyeit ugyanis nem lehet egyetlen elégetettkalória-adattal kifejezni.

A legfontosabb: az adat támogassa a mozgást

A pulzusmérés Pilates közben nem verseny, és nem az a cél, hogy minden órán magasabb értéket érjünk el. Sokkal inkább egy olyan visszajelzés, amely segít jobban megismerni a testünk reakcióit.

A Pilates megtanít pontosabban mozogni, tudatosabban lélegezni és jobban érzékelni a testünket. A pulzusmérés ehhez hozzáadhat egy objektív nézőpontot.

A jó kérdés tehát nem az, hogy „elég magas volt-e a pulzusom?”, hanem inkább ez:

A mai edzés azt a terhelést adta, amelyre a szervezetemnek szüksége volt?

Ha ezt a kérdést a mozgásélménnyel, a közérzettel és a pulzusadatokkal együtt válaszoljuk meg, a Pilates még tudatosabb részévé válhat az aktív, egészséges életmódnak.

Mindezt megtapasztalhatod Ignáth Évi pilates óráin is!